Es importante asegurar un desayuno equilibrado que brinde la energía necesaria para afrontar el día.
Sociedad11/03/2024
Xiomara Díaz
La primera comida del día es esencial para iniciar nuestras actividades con energía. Cada vez más personas optan por cuidar su salud a través de una alimentación sana, lo que a menudo implica reducir el consumo de harinas.
Aunque las harinas son una fuente principal de energía para el organismo y el cerebro se nutre de la glucosa que contienen los carbohidratos, muchas personas buscan alternativas para mantener una dieta equilibrada. Según la licenciada en Nutrición Romina Pereiro, las personas que eliminan los hidratos de su dieta pueden experimentar picoteos constantes, sensación de hambre persistente o incluso episodios de atracón.
Una manera de reducir el consumo de harinas sin eliminarlas por completo es optar por alternativas más saludables. A continuación, se presentan dos recetas para desayunos sin harinas que te ayudarán a comenzar el día con energía:
Ingredientes
- 1 banana
- ½ taza de avena instantánea
- 1 huevo
- Opcionales: canela, esencia de vainilla
- 1 chorrito de leche
- Para endulzar: miel, edulcorante o 1 cucharadita de azúcar
- Opcionales: semillas o frutas secas
Procedimiento
1. Mezclar todos los ingredientes en un bol.
2. Calentar una sartén con un poco de aceite y verter la mezcla, dorando ambos lados.
3. Puedes preparar varios y guardar en la heladera hasta por 3 días.
Ingredientes
- 2 huevos
- 6 cucharadas de leche en polvo
- 1 cucharadita de aceite neutro (maíz o girasol)
- Esencia de vainilla
- Para endulzar: miel, edulcorante o una cucharadita de azúcar
- Para el relleno: trozos de frutas de estación
Procedimiento
1. Procesar los huevos con la leche en polvo, agregar el aceite, la esencia de vainilla y el edulcorante.
2. Dejar reposar la mezcla en la heladera.
3. En una sartén con un poco de aceite, preparar los panqueques y rellenar con frutas.
Estas deliciosas opciones de desayuno sin harinas te brindarán la energía que necesitas para comenzar el día de manera saludable y equilibrada.
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